介正整骨院ブログ
2014年7月18日 金曜日
睡眠時間 博多区 整骨院 交通事故
こんばんは、長です。
一言、言ってもいいですか？
・・・暑い・・・
１６日、仕事終わりに香椎で勉強会があり参加させていただきました！
「筋膜リリース」の勉強会！
すごく為になり、楽しかった(^^)
いい刺激にもなった日でした。
荒木先生、ありがとうございました。
患者さんにも負荷なくできる技法なので、
さらに勉強して活用していきますよ！！
そんな僕ですが・・・
近頃、睡眠に悩まされています。
勉強会後、家に帰っても寝れずぷらぷらし
結局、３０時間以上起きているという・・・
ですが、睡眠って大事ですよね。
睡眠リズム
・レム睡眠（浅い眠り）ー起床に最適な状態
・ノンレム睡眠（深い眠り）ー脳が休んでいる状態
このリズムが９０分単位で波のように繰り返されています。
理想の睡眠時間（成人）
・４時間３０分
・６時間 個人差あり！！！
・７時間３０分
快眠のためのコツ！
・寝る前の刺激を控える（歯磨きや照明など）
・適度な運動
・食事
・体温（３６～３６．５度）
・カフェイン、アルコールを適度に摂取
・起床時間の計算
・睡眠用具の工夫 など
睡眠にお悩みの方
ぜひ、参考にしてください！
一緒に快眠できるように頑張りましょう(^^)/
土日の受付は１０：００～１７：００までです！
来週の月曜日は祝日になりますので休診とさせていただきます。
お間違えのないよう、よろしくお願いします。
投稿者 介正整骨院グループ
