ボックスタウン整骨院Blog

2016年4月27日 水曜日

GWはすぐそこだ! 東区 箱崎 交通事故 首肩腰痛 ヘルニア 寝違え 美容鍼灸 

こんにちは!
ボックスタウン整骨院の白石です(^ω^)


もうすぐGWがやってきますね^_^
長い人では10連休くらい
あるのではないでしょうか(^ω^)


僕のGWはおそらくアビスパ福岡の
試合観戦に行くと思います。

皆さんはGWの予定は
決まりましたか?


さて、今日は以前お話しした
体幹トレーニングについて
いくつかメニューを
紹介したいと思います^_^


まずは基礎編から!

①フロントブリッジ(プランク)


うつ伏せの状態から肘と腕を肩幅より
狭くした状態で床につけ
目線を真下にして膝が曲がらないように
真っ直ぐにします。
ポイントは体を一直線にすることです!

自分の身体が1番プルプル
震えるところで30秒間静止するのを
2セットやってみましょう^_^



②サイドブリッジ(サイドレッグアップ)


横向きの状態から片手をついて
体を起こして斜め真っ直ぐになった所で
30秒間キープ!
お腹の横、特に下になっている
横のお腹を意識しましょう!
これも2セット!(初めは左右1セットずつでOK)
この時、骨盤が前後に傾かないように注意!




さあ、次は応用編にいってみましょう(^ω^)



①ダイアゴナル


四つん這いの状態になりまず左右どちらかの手を
耳の高さまでしっかり上げ
手を挙げた方の反対の脚を
後ろにあげると上のポーズになります。
バランスが取れない場合や
安定しない場合は片方の膝をついて
行いましょう^_^!
これを10〜15秒間キープを
左右1セットずつ!

伸ばした脚が上に行き過ぎないようにと
挙げた手が耳より下に落ちないように
気をつけましょう!



②アーム&レッグレイズ

応用編の①のように四つん這いの状態から
左手、右足をそれぞれ
水平方向に伸ばし
5秒静止し、その後手足を戻す。
一息ついたらまた同じ動作を繰り返します。
これを左右共に10回ずつ



③サイドブリッジ+α


サイドブリッジの状態から
上になっている方の足を持ち上げ
5秒静止し、その後おろす。
一息ついたらまた同じ動作を繰り返します。
これを左右共に10回ずつ!



いかがでしょうか?
まずは基礎編から挑戦
してみてください*\(^o^)/*


 
ボックスタウン整骨院
 
受付時間

平日 午前 9:30~13:00
 
   午後14:30~20:30

土曜日 9:30~16:30(昼休み無し)

日・祝日 休診日

HP:ボックスタウン整骨院のホームページへ
 

HP:ボックスタウン整骨院のエキテンへ

 
TEL:092-651-5567 (電話予約可能)
 




投稿者 ボックスタウン整骨院

カレンダー

2017年3月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  

最近のブログ記事